一个瘦子的增肌历程(2)
前情提要
自从上次写健身感受已经有近22个月了。我还是维持在70KG左右，并没有向着我的目标75KG一路高歌猛进，我甚至几乎接受我的这个身体状态了，直到最近有了些许改变。
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最近的三周有了比较规律的训练，最近可以发现胸下缘有比较明显的线条。获得这点改变可以总结为这几个字：对自己足够狠。
以前健身，首先规律就不能保证，有时去健身房一次，有时去两次，兴致好了可能去三次。但最近在教练的要求下至少每周去两次半，最长休息时间为2天，如果感觉恢复得比较快，就隔一天去健身。这样保证在8天内一定能完成一次胸背腿大肌群的循环。腹肌和手臂每次都练一些。保证规律就是狠之一。
以前健身，最大重量总是设定在最大力量的70%左右，毕竟安全第一。最近在教练的帮助下可以做一些最大力量90%的重量，次数减少到4-6个。一个动作的力量训练从热身开始每组加大重量，到达最大重量后再减轻，这样总共做7-8组做到力竭。加大重量这是狠之二。
以前健身，总是做到做不动了就停下来了，或者休息会儿减轻重量再继续做几个。但其实要想超越自己，必须要在这个阶段继续做下去，直到完全做不动，做到头皮发麻脸发麻，再继续坚持做2-3组。做大重量动作无法做到位了就减轻重量保持姿势继续做，两组之间完全不休息，最后感觉肌肉不仅仅是酸，而且还会疼，这样刺激的效果就会明显很多了。榨干肌肉的最后一点力量，这是狠之三。
总结和注意
保持这样的强度三周我就看到了一些改变。希望以上经验对大家也能有些作用。另外在大重量时一定要注意安全，最好有人保护。
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Ricky
01 Feb 2015
